Jaki jest twój VO2max?

50, która bardzo, bardzo cieszy - VO2max

Coraz lepsze zegarki, coraz tańsze (choć wciąż drogie) testy laboratoryjne pozwalają amatorom wiedzieć więcej o możliwościach ich organizmów. Ta wiedza może przekładać się na wyniki.

VO2max co to jest?

VO2max to maksymalny pobór tlenu w warunkach maksymalnego wysiłku. Inna nazwa to pułap tlenowy. Jednostkami pomiaru są: litry tlenu na minutę lub mililitry tlenu na kilogram ciała przypadające na jedną minutę.

Im więcej i mądrzej (to drugie jest konieczne) trenujemy tym nasz organizm ma wyższą zdolność transportu tlenu, a to mięśniom daje możliwość lepszego działania.

Jak zmierzyć VO2max?

VO2max można zmierzyć pośrednio i bezpośrednio. Ta druga wersja wymaga laboratorium (TUTAJ), pośrednia to powtarzalny test np. wchodzenie na schodek, stopień, pomiary i analiza wykresów i diagramów (łatwo tu o błąd), które pozwalają wyliczyć VO2max. Jest też zegarek (TUTAJ), który pomaga mi wyliczyć VO2max w oparciu o mój puls, płeć, wagę, wiek i wysiłek fizyczny, który podejmuję.

Wiadomo, że wersja laboratoryjna jest dokładniejsza i pewnie lepsza ale jest a) droga b) wymagająca specjalnych przygotowań (odpoczynek, odżywianie).

Czy pomiar „zegarkowy” ma sens?

Niedokładny, zakłamany, sztucznie wygenerowany – to podstawowe zarzuty jakie można postawić wygenerowanej wartości VO2max przez zegarek.

Niedokładny – to się zgadza – pomiar czujnikiem optycznym na nadgarstku pozostawia wiele do życzenia (wystarczy go porównać z odczytami z pasa z czujnikiem zakładanym na klatkę piersiową).

Co do zakłamania, no nie wiem, zegarek raczej nie kłamie, może się mylić i nie robi tego specjalnie.

Sztucznie wygenerowany – cóż zegarek nie jest organizmem żywym, a tak na serio to algorytm wylicza VO2max. Żeby wyniki był prawdziwy to od nas wymaga to szczerości. Wpisując dane do zegarka nie możemy zmieniać płci, zmniejszać wagi, zawyżać wzrostu ani się odmładzać.

To co otrzymujemy?

Przed wszystkim punkt odniesienia i możliwość monitorowania treningów. Owszem pomiar będzie obarczony błędami, będzie niezbyt dokładny, ale co najważniejsze będzie umożliwiał porównywanie z innymi odczytami. A to „kawał” użytecznych informacji.

Co jest ważne w VO2max?

Ważna jest jego wartość, im wyższy VO2max tym lepiej. Jest to jeden ze wskaźników, który pozwala nam sprawdzać czy nasze treningi są dobrze planowane i przynoszą zamierzone rezultaty.

Ważne jest by interpretować swoje wyniki, żeby dobrze odczytywać tabele i porównywać swoje wyniki z odpowiednią płcią (duże różnice ze względu na inną budowę ciała kobiet i mężczyzn) i wiekiem – to również bardzo ważna zmienna.

Od czego zależą wahania VO2max?

Z pewnością od  zażywanych leków – jeżeli np. mamy astmę i stosujemy leki wziewne (sterydy) to nasz puls będzie wyższy a wyniki zakłamane.

Ważna jest też wysokość nad poziomem morza – im wyżej tym VO2max niższy, badania pokazują, że od 1000 metrów w górę na kolejne 1000m spadek waha się nawet do 10%!

Uważam, że warto wiedzieć o swoim organizmie jak najwięcej, po to by mądrzej planować treningi i by przynosiły lepszy efekt!

To co jaki jest twój VO2max?