Tomek Brzózka radzi… jak przygotować plan treningowy VIDEO

Przychodzi taki moment, gdy samo bieganie wokół domu nie wystarczy. Mamy za sobą już jeden, może kilka startów w zawodach. Życiówki wybiegane. I co dalej? Do tego dochodzi monotonność treningów – ta sama trasa, ten sam dystans, zmienia się (jak trochę zaśpimy albo zasiedzimy się w pracy) godzina treningu. A przecież nie o to chodzi. Bieganie ma być przyjemnością. Tylko wtedy gdy cieszymy się z treningu, gdy wracamy do domu zmęczeni ale zadowoleni oznacza, to że dobrze trenowaliśmy.

Potrzebujemy planu treningowego. Tomek Brzózka trener personalny też tak uważa. Plan to podstawa, potem zostaje jego realizacja.

Profesjonalny plan treningowy pisany przez trenera

Plan treningowy to rozpiska treningów. Najlepiej gdy jest stworzona specjalnie dla nas, z uwzględnieniem a) czasu jaki możemy poświęcić na trening b) naszego stopnia wytrenowania c) celu jaki chcemy osiągnąć.  Co ważne, plan przygotowany przez profesjonalistę jest modyfikowany przez trenera. A to konferencja, przeziębienie a może impreza rodzinna – to wszystko wpływa na ilość/jakość treningów.

Plan treningowy z książki/pisma/internetu

Nie każdy biega, trenuje z zawodowcem. Czasem muszą nam wystarczyć buty biegowe i las. Wtedy warto poczytać, znaleźć plan treningowy dla siebie. Zanim to zrobimy musimy najpierw ustalić swój cel. Wszystko jedno czy ma to być ukończenie biegu na 10K czy przebiegnięcie maratonu poniżej 3.30. Trzeba wiedzieć do czego dążymy. Inaczej bez celu, treningi będą….bezcelowe. Bo po co biegać 35 kilometrów jak nie planujemy startu w biegu dłuższym niż 10K? Przykłady można mnożyć. Najważniejsze jest to by plan pasował do biegu w którym chcemy wystartować i osiągnąć zamierzony czas. Trening po to by 10K przebiec w 65min jest tak samo ważny jak ten by ten sam dystans przebiec poniżej 40 minut. Tu i tu mamy cel, i go realizujemy. Ważne by jasno, szczerze i realnie określić do czego dążymy. To nie może być ogólne zdanie „chcę biegać”. Trzeba powiedzieć sobie gdzie chcę biegać, w jakim czasie i na jaki dystans.

Znam osoby, które wydrukowały plan treningowy, wykonały go w prawie 100% i ukończyły maraton. Takie 12 tygodni było trudnym czasem ale pokazało, że nie ma rzeczy niemożliwych. Znam też, osoby, które pomimo planu treningowego nie zmieniły nic w swoim bieganiu, dalej krążą wokół domu ale niestety ich entuzjazm do biegania maleje.

Część planów treningowych jest bezpłatna w sieci, bywają takie płatne. Jeżeli mam za coś płacić to wolę zapłacić za coś uszytego na miarę, dlatego lepszy wydaje mi się zakup planu od trenera, który mnie pozna niż nawet najlepszy plan ale pisany na tyle ogólnie żeby był dla wszystkich.

Podsumowując: CEL, PLAN, REALIZACJA i dobra suplementacja. Serio nawet przy najlepiej rozpisanych treningach, starannie realizowanych jak nie będziemy się zdrowo i z głowa odżywiać to nici z efektów. Warzywa, sałaty, węglowodany, makaron, białko, mięso lub rośliny strączkowe i dużo wody i soków – to tak proste!

Dziękuję Tomkowi Brzózce, ekspertowi marki Reebok za pomoc w realizacji filmu jak również świetną biegową zabawę!