4 listopada 2013

Płotki, taśma i siła biegowa VIDEO

Pierwsze skojarzenie podbiegi. Dokładanie. Tyle, że samo bieganie pod górkę nie wystarczy potrzebne są też ćwiczenia wzmacniające.

Dziś odcinek poświęcony sile biegowej i ćwiczeniom, które mimo, że monotonne bardzo się przydają.




Podbiegi

Zacznę od pobiegów. To działa. Serio! Najlepiej by w tygodniu treningowym wpisać je na stałe do naszego planu. Oczywiście można modyfikować długość, szybkość i ilość powtórzeń, tak by nie zanudzić się na śmierć. Podbiegi to konieczność. Dlatego lepiej je zwyczajnie polubić! Znaleźć sobie górkę w okolicy i biegać szybko pod górkę i spokojnie w dół (można nawet maszerować).





Płotki

Oczywiście można przez nie skakać. Choć na początek zaproponuję kilka ćwiczeń. Przechodzenie z nogą nad płotkiem, przechodzenie pod płotkiem. Może nie jest to najciekawsze ćwiczenie, ale wsparte wspomnianymi wcześniej podbiegami świetnie kształtuje siłę biegową. W każdym odcinku jest o rozciąganiu, płotek – idealny do rozciągania!


Taśma

Mały wydatek a tyle możliwości ćwiczenia. Taśmy w zależności od koloru są łatwiejsze lub trudniejsze do rozciągania. Można nimi wykonywać bardzo wiele różnych ćwiczeń. W domu przywiązanie do kaloryfera, na dworze do barierki, czy tak jak na moim filmie do nogi. Spokojne ćwiczenie, które (tak jak zresztą wszystkie) należy wykonywać starannie.

Zatem…

By mieć dobre efekty, potrzebujemy siły i dobrej techniki. By połączyć te dwie rzeczy warto wpleść w nasz trening zarówno podbiegi jak i ćwiczenia np. te przy płotkach czy z taśmą. Proste prawda?



Do zobaczenia na treningu. Ja biegam na Agrykoli (dłuższe podbiegi) i na Ursynowie.

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz

On Egin znaczy smacznego Topa na zdrowie! A TRI to triathlon! Czyli o tym wszystkim jest ten blog!
Dziekuję bardzo za komentarz.

zapraszam również na facebook:) https://www.facebook.com/oneginetatopa