21 października 2013

Zabawy biegowe – czyli kolejny odcinek filmu OnEginEtaTopa uczy biegania



Zaczyna robić się poważniej. Nie tylko biegamy (FILM TUTAJ), zwiększamy dystans  (FILM TUTAJ) ale zaczynamy poważnie trenować.

Przyda się nam słowniczek biegowy:

OBW to ogólna wytrzymałość biegowa (czyli takie nasze bieganie)

WT – to wytrzymałość tempowa

ZB – jak łatwo się domyślić to zabawa biegowa (trening interwałowy – o interwałach więcej będzie w kolejnych odcinkach filmów)

DZB – duża zabawa biegowa

MZB – mała zabawa biegowa

SB – to siła biegowa – będzie temu poświęcony cały film

BNP – pod tym skrótem kryje się bieg z narastającą prędkością


Tyle skrótów, a teraz o zabawach biegowych. Trenerzy dzielą je na długie i krótkie. Przy krótkich to jeszcze bywa zabawnie, przy długich troszkę mniej. A po co takie zabawy? Po to by wzmocnić naszą wytrzymałość.

Każda zabawa biegowa powinna składać się z 4 części:

1.     Rozgrzewka, trucht, skipy, podskoki (to co widzicie na filmie)
2.     Szybko biegane odcinki – czyli rytmy, przyśpieszenia na odcinkach krótkich, ilość powtórzeń zależy od naszego planu treningowego
3.     To najtrudniejsza część, odcinki tempowe – czyli te szybko biegane wydłużamy, a pomiędzy nimi w ramach odpoczynki truchtamy. Odcinek truchtu jest dwa razy dłuższy od tego, który szybko biegaliśmy
4.     Ostatnia część to treningu to rozciąganie, spokojne ćwiczenia, to wszystko ma pomóc naszemu organizmowi, który naprawdę się napracował w szybkiej regeneracji.

To jak się "bawić"?

To wszystko brzmi w sposób bardzo skomplikowany, jednak jak napiszemy sobie na kartce, po kolei: rozgrzewka, skipy, podskoki, potem dokładnie podzielimy sobie kolejną część treningu na odcinki biegane szybko i truchtem, wreszcie zaplanujemy rozciąganie to wszystko zagra super. Uprzedzam tylko, zabawy biegowe są bardzo męczące. Myślę, że twórca nazwy wciąż się śmieje z tych co z lekceważeniem mówią o „zabawach” biegowych! Oni nie wiedzą co tracą w treningu, to po pierwsze a po drugie zabawy stają się zabawne jak dobrze wychodzi nam start w zawodach bo mamy taaaaką wytrzymałość!

Zabawy i zrzucanie kilogramów

To działa, gdy taki trening wprowadzimy do naszego planu ćwiczeń….to będziemy chudnąć…
To co dla niektórych jest bardzo ważne, to to, że mądre bieganie pozwala gubić zbędne kilogramy. Często trzeba na ten efekt poczekać trochę, bo mięśnie są cięższe od tłuszczu, jednak warto bo wytrzymały biegacz, wybawiony jest chudszy i szybszy!


Za tydzień kolejna porcja informacji, tym razem będzie też wywiad z profesjonalną lekkoatletką, olimpijką…..ale to w następny poniedziałek!

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz

On Egin znaczy smacznego Topa na zdrowie! A TRI to triathlon! Czyli o tym wszystkim jest ten blog!
Dziekuję bardzo za komentarz.

zapraszam również na facebook:) https://www.facebook.com/oneginetatopa